HASIL KEJUARAAN DEPOK OPEN 2011 WARIORS TAEKWONDO TEAM

  Pada Kejuaraan Depok Open 2011 Wariors Taekwondo Team Berhasil Membawa pulang 4 Emas , 4 Perak dan 1 Perunggu dengan total 14 Atlit yang turun saat kejuaraan , diantara nya :

• Kategori Pemula Usia 7-9 thn :

1.  Prayoga Adhitya : Mendali Perak (Bantam PA 22.01-24.00)

• Kategori Super Junior Usia 10-11 thn :

1. Izhar Fahnizar : Mendali Emas (Bantam PA 26.01-28.00)
2. Sekar Arum M   : Mendali Emas (Welter PI 32.01-34.00)
3. Niffa Nadya RM : Mendali Perak (Middle PI 34.01-36.00)

• Kategori Pra Junior Usia 12-13 thn :

1. Ricky Risyanto YS : Mendali Emas (Fin PA Max 30.00)
2. Zahrotunnafisa : Mendali Emas (Fly PI 32.01-34.00)
3. Fitri Alfionita : Mendali Perak (Feather PI 36.01 - 38.00
4. Hawa Winati R : Mendali Perunggu (Middle PI 44.01-46.00)  

• Kategori Junior Usia 14-17 thn :

1. Nur Dias Wicaksono : Mendali Perak (Feather PA 51.01-55.00 )

Depok Open 20 Desember 2011

Hasil Kejuaraan Taekwondo Depok Open 2011 di POPKI cibubur :
14 Atlet Wariors Team yg bertanding meraih 4 medali emas , 4 medali perak , 1 Perunggu.

Emas :Zahro ,Riki ,Izhar,Sekar 

Perak : Dias,Niffa,Yoga,Fitri 

Perunggu : Hawa..,

 

Tips Saat Overweight atau Underweight

Atlet A uring-uringan karena saat penimbangan percobaan ternyata beratnya masih over (kelebihan) 2 kg, lalu apa yang harus dilakukan agar berat badannya masuk, dan tidak didiskualifikasi?

Beberapa tips untuk si atlet A ini adalah : 
1. Segera pakai jaket parasut yang tebal (di dobel kalau perlu) serta memakai sepatu khusus jogging, dan segera berlari di lapangan terbuka (di bawah terik matahari) lama tidaknya bergantung pada situasi yang bersangkutan, jika masih belum masuk, maka dilanjutkan sampai dirasa cukup
2. Dilarang minum air putih
3. Diusahakan buang air kecil dan air besar

Sedangkan Atlet B malah sebaliknya beratnya under (kurang) 2 kg, lalu apa yang harus dilakukan?

Beberapa tips untuk si atlet B ini adalah : 
1. Segera pergi ke restaurant terdekat, dan makan sebanyak-banyaknya
2. Jangan lupa bayar di kasir (wajib) :-p

Ternyata repot juga kalau overweight dan underweight, daripada Anda harus susah payah melakukan beberapa tips di atas, lebih baik jika Anda mempersiapkan diri jauh sebelum pertandingan dimulai.

Beberapa tips untuk mempersiapkan berat badan adalah :

1. Pastikan berat badan Anda sesuai dengan jenis kelas yang diperlombakan, perhatikan batas maksimal dan minimal berat badan pada kelas tersebut
2. Tolaklah dengan halus jika dipaksa untuk mengikuti kelas yang berat badannya tidak sesuai dengan kondisi Anda, itu hanya akan memperburuk kondisi fisik dan tentunya merusak sportifitas namun jika kelas itu yg harus anda ikuti , anda harus tau bahwa pelatih pasti mempunyai alasan nya tersendiri .


Jika memang terpaksa bertanding di kelas yang bukan merupakan berat ideal Anda, yang harus Anda lakukan adalah : 
1. Selalu kontrol berat badan Anda, jaga pola makan yang ideal
2. Jika dirasa over, maka diusahakan jangan makan malam, jika under maka sebaliknya
3. Ingat jika ingin merubah berat badan Anda, lakukanlah jauh-jauh hari sebelum pertandingan dilaksanakan, jika tidak maka akan berdampak pada hasil pertandingan Anda nantinya, kondisi fisik lah yang sangat riskan.


          Ingat, bertandinglah di kelas yang merupakan berat badan ideal Anda, jika bisa berhasil, maka Anda akan merasa sangat bangga sekali daripada Anda harus mencurangi berat badan Anda sendiri. Apalagi sampai mencuri umur. Wah model begitu tidak akan lama jadi atlet…



Salam Taekwondoin 

Silahkan tinggalkan pesan (dengan cara klik “poskan komentar” di bagian bawah) jika Anda memiliki tambahan tips atau pengalaman menarik mengenai berat badan Anda.

Dikutip dari: Taekwondo Indonesia: Tips Saat Overweight atau Underweight http://hannythinkabout.blogspot.com/2010/04/tips-saat-overweight-atau-underweight.html#ixzz1ecR3Zz5K 
http://hannythinkabout.blogspot.com 

Hasil Seleksi Athlete Wariors untuk Depok Open 2011

       PENGCAB TAE KWON DO KOTA BEKASI

WARIORS TAE KWON DO TEAM

Sekretariat:  Jl. Pramuka Rt.04/06 No.13D , Bulan-bulan , Bekasi Selatan 17141

Tlp :( 021 ) 97300120/ 08999185582/085691876392

Website : www.wariorstaekwondoteam.blogspot.com

 

No           :  03/TKDWariors/XII/2011                                                                                              Bekasi , 6 Desember 2011

Hal         :  Hasil Seleksi

Lamp     :  1 Lembar

       Assalammualaikum Wr.Wb

                                Berikut data Atlet terpilih mengikuti Kejuaraan Taekwondo Depok Open 2011 :

Kategori Pemula Usia 7-9 Tahun                    

No	Nama	Kelas	Berat	Keterangan
1	Yoga	Bantam	22.01 - 24.00
2	Rama Ilham	Light Heavy	34.01 – 36.00	Over 2 Kg

Kategori Super Junior Usia 10 – 11 Tahun

No	Nama	Kelas	Berat	Keterangan
1	M.Fauzan	Fly	24.01 - 26.00	Over 1.8 Kg
2	Izhar	Bantam	28.01 – 30.00
3	Jessica	Fly	22.01 – 24.00
4	Jumiandani	Bantam	24.01 – 26.00
5	Emil	Feather	26.01 – 28.00
6	Sekar	Welter	30.01 – 32.00
7	Niffa Nadya	Light Middle	32.01 – 34.00

Kategori Pra Junior Usia 12 – 13 Tahun

No	Nama	Kelas	Berat	Keterangan
1	Riki R	Fin	Max. 30.00
2	Aji	Middle	42.01 – 44.00
3	Zahro	Fly	32.01 – 34.00
4	Fitri	Feather	36.01 – 38.00
5	Hawa	Middle	44.01 – 46.00	Over 1.7 Kg

Kategori Junior Usia 14 – 17 Tahun

No	Nama	Kelas	Berat	Keterangan
1	Septa	Fin	Max. 45.00
2	Dias	Feather	51.01 – 55.00
3	Zakiyah	Fly	42.01 – 44.00

Kategori Senior Usia 18 – 23 Tahun

No	Nama	Kelas	Berat	Keterangan
1	Sri C	Under 49	Max 49	Over 4.5 Kg

Wassalammualaikum Wr.Wb                                                                                                                                                                                                                                                                                     Mengetahui,

                                                                                                      Head of  Wariors Taekwondo Team

    

                                                                                                          Wari Agusta

                                                                                                      DAN II KUKKIWON

Info Terbaru Wariors

  Ujian Kenaikan Tingkat Geup / Sabuk Wariors Taekwondo Team Periode I tahun 2012 akan di laksanakan pada tgl 15 Januari 2012 . Kegiatan Ujian ini hanya dapat di ikuti oleh setiap unit yang tergabung dalam Wariors Taekwondo Team yang meliputi :

1. Unirt SMPN 21 Kota Bekasi
2. Unit SMPN 5 Kota Bekasi
3. Unit SDN Perwira 4 Bekasi
4. Unit SDN Karang Satria Bekasi
5. Unit Villa Indah Permai (Superindo) 

  Untuk Para Taekwondoin yang akan mengikuti Ujian Kenaikan Tingkat , Terus Semangat Saat latihan agar saat Ujian Kenaikan Tingkat dapat menjadi peserta ujian terbaik :D

Makan Sebelum dan Ssudah Olah Raga

KOMPAS.com - Makan sebelum dan sesudah berolahraga sangat penting untuk menyediakan bahan bakar yang diperlukan untuk berlatih, sekaligus memulihkan tubuh sesudahnya. Masalahnya, banyak orang yang begitu khawatir akan kekurangan tenaga, lalu makan kenyang dengan porsi penuh. Tidak mengherankan jika ia lalu malah ingin muntah saat olahraga.

Jenny Schwartz, ahli gizi dan personal trainer untuk Midtown Tennis Club Chicago, mengatakan bahwa pengaturan gizi seimbang tetap penting sebelum dan sesudah latihan. Untuk itu, simak tips mengenai pengaturan makan selama berolahraga ini:

Makan sebelum berolahraga.
"Makan sebelum berolahraga penting untuk latihan yang efisien dan berhasil," tutur Schwartz. Hal ini disebabkan tubuh kita perlu bahan bakar untuk berlatih, dan bahan bakar yang tepat akan membantu Anda tampil dalam kondisi prima.

Jangan lupa minum
Saat berolahraga, tubuh kita kehilangan banyak air melalui keringat. Kita perlu minum lebih banyak air untuk menghindari efek negatif dehidrasi, seperti kelelahan dan penyakit yang berkaitan dengan panas. Selain itu juga untuk membantu tubuh mencerna makanan secara efisien.

Konsumsi snack seimbang
Anda bisa mengonsumsi snack berkarbohidrat dengan sedikit protein dan lemak. Karbohidrat menyediakan energi untuk bergerak, sedangkan protein dan lemak membuat energi tersebut berlangsung lebih lama dan membuat Anda tetap terpuaskan.

Jangan melewatkan makan
Makan sebelum dan sesudah latihan akan membantu menstabilkan gula darah, memperbaiki latihan, dan mempercepat pemulihan usai latihan.

Jangan hanya makan sehat saat latihan
Menurut Midtown Tennis Club, bagaimana dan apa yang Anda konsumsi sehari-hari sama pentingnya dengan apa yang Anda makan pada hari dimana Anda harus berlatih. Bila saat latihan Anda selalu berusaha memenuhi diet seimbang, namun hari lain Anda kembali makan makanan berlemak, percuma saja.

Makan usai latihan
Jangan meremehkan manfaat makan makanan ringan usai berlatih. Menurut Schwartz, "Hal ini sama pentingnya dengan makan sebelum latihan. Tubuh kita telah membakar bahan bakar, dan merusak jaringan otot. Anda perlu mengisi lagi tubuh Anda dengan makanan."

Atur jadwal makan Anda
Idealnya, Anda perlu makan 1-3 jam sebelum berlatih, tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan, dan lama latihan. “Jika Anda berencana untuk berlatih dalam waktu lama, atau lebih dari 1 hingga 1,5 jam, makanlah dua jam sebelumnya. Kemudian, makanlah makanan pendongkrak energi 30 menit sebelum mulai latihan, atau makanlah snack tersebut di sela-sela latihan yang berlangsung lama," ungkapnya.

Jangan mengonsumsi makanan berkalori nol
Snack sehat yang mengandung karbohidrat dengan sedikit protein dan lemak bisa menjadi pilihan. Mengonsumsi energy drink atau permen memang akan memberikan kepuasan instan, namun makanan berkalori kosong seperti ini tidak menyediakan gizi sebelum dan sesudah latihan. Anda bisa mendongkrak energi dengan energy bar atau nutrition bar seperti SoyJoy atau L-Men Hi Protein Bar.
Makan satu jam setelah latihan
Jika latihan Anda tergolong berat dan lama, konsumsi kembali energy bar dalam 30 menit usai berlatih. Setelah itu makanlah makanan dalam porsi yang lebih besar satu atau dua jam setelah berlatih. “Metabolisme berada pada puncaknya dari sekitar 30 menit hingga satu jam setelah latihan, yang artinya Anda sedang membakar kalori terbanyak saat ini. Itulah waktu optimal untuk mengisi bahan bakar dan menghilangkan berat badan," kata Schwartz.

Jangan makan berlebihan
Schwartz menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang membuat Anda merasa berat atau lamban. Berolahraga dalam keadaan perut kenyang bisa membuat Anda merasa lesu, karena tubuh Anda berusaha untuk mencerna dan mempertahankan energi untuk berlatih. Schwartz juga memperingatkan untuk tidak mengonsumsi makanan yang terlalu tinggi kadar lemak atau seratnya, karena bisa menyebabkan perut Anda mulas atau kembung.

Menjadi Atlit Poomsae

Atlet Taekwondo identik dengan kyorugi, sebagian besar taekwondoin berkarir pada kyorugi. Dengan beban latihan yang berat, olah fisik yang teratur, berlatih teknik, mental, dll membuat suatu stigma atau pandangan bahwa menjadi atlet kyorugi adalah segala-galanya.

Seiring bertambahnya regulasi terbaru dari WTF (World Taekwondo Federation) pertandingan taekwondo sekarang tidak hanya mempertandingkan kelas kyorugi saja, tapi muncul “mainan” baru, yaitu pertandingan poomsae. Saat ini, pertandingan poomsae sering disisipkan (exhibition) di tiap pertandingan taekwondo.

Karena merupakan “mainan” baru, maka banyak yang menganggap remeh baik pertandingannya maupun atletnya. Banyak yang salah sangka, bahwa mengikuti pertandingan poomsae itu sangat mudah. Tidak perlu latihan fisik, teknik, mental, bahkan tidak perlu capek-capek latihan layaknya pertandingan kyorugi.

Jika kita menganggap demikian, maka mulai sekarang hilangkan pola pikir seperti itu…

Seorang atlet poomsae tidak bisa dipandang sebelah mata…

Poomsae merupakan serangkaian gerakan yang sangat membutuhkan konsentrasi penuh di tiap gerakannya, dituntut untuk menghasilkan gerakan yang indah, penuh tenaga yang ideal, sehingga menimbulkan suatu seni tersendiri bagi yang melihatnya.

Melakukan gerakan poomsae perlu latihan yang intensif, latihan teknik yang tepat, fisik yang kuat (dalam hal ini, mengenai pengaturan pernapasan), dan tentu saja membutuhkan mental yang kuat.

Kenapa harus mempunyai mental yang kuat? Bukankah kita tidak head to head dengan lawan, atau tidak bertarung dengan siapapun?
Memang kita tidak berhadapan dengan lawan seperti di kyorugi, yang kita hadapi adalah penonton, wasit, dan diri kita sendiri. Apalagi jika kita bertanding di kelas individu, jika mental kita tidak siap, maka yang terjadi adalah…..(tebak sendiri lah…)

Kenapa harus berlatih intensif untuk menghadapi suatu pertandingan poomsae? Kenapa harus latihan fisik dan teknik segala?
Poomsae yang dipertandingkan, menuntut sebuah kesempurnaan, yang menilai adalah penonton, wasit, dan diri kita sendiri. Untuk mencapai kesempurnaan poomsae, dibutuhkan latihan yang intensif, fisik yang prima (agar tidak ngos-ngosan setelah melakukan poomsae), dan teknik yang tepat.

Menjadi atlet poomsae adalah suatu kebanggaan tersendiri, sama seperti atlet kyorugi, bahwa tidak semua taekwondoin mampu menjadi atlet, apalagi menjadi atlet yang langganan juara. Jadi apapun background kita (poomsae atau kyorugi) kita wajib bangga dan terus memiliki semangat tinggi untuk mencapai prestasi setinggi-tingginya.

Dikutip dari: Taekwondo Indonesia: Menjadi Atlet Poomsae Itu Mudah? http://hannythinkabout.blogspot.com/2010/03/menjadi-atlet-poomsae-itu-mudah.html#ixzz1fZWwuMyk
http://hannythinkabout.blogspot.com