UJIAN KENAIKAN TINGKAT PERIODE 2 TAHUN 2011

No : 002/WARIORS/UKT/IV/2011                                                                   Bekasi, 12 April 2011
Hal : Pemberitahuan Ujian kenaikan Tingkat
Lampiran : 4 Lembar

                     Salam olahraga,


Sehubungan dengan akan dilaksanakannya Ujian Kenaikan Tingkat Geub / sabuk Wariors Tae Kwon Do Team yang akan dilaksanakan pada Tanggal 2 juni 2011 mendatang.Dengan ini kami informasikan kepada seluruh anggota Taekwondoin di setiap unit bahwa ada beberapa persyaratan dan poin peserta Ujian Kenaikan Tingkat yang harus dipenuhi untuk mengikuti ujian yang diantaranya :


v PESERTA
Kegiatan Ujian Kenaikan Tingkat ini hanya di ikuti oleh setiap unit yang tergabung dalam Wariors Tae Kwon Do Team yang meliputi :

1. Unit SMA N 10 Kota Bekasi
2. Unit SMP N 21 Kota Bekasi
3. Unit SMP N 5 Kota Bekasi
4. Unit SD N Perwira 4 Bekasi
5. Unit SD N karang satria Bekasi
6. Unit Villa Indah Permai ( Superindo )
7. Unit Kebalen
8. Unit Teluk Pucung
9. Unit Harapan Baru
10. Unit Perwira


v PERSYARATAN UJIAN PESERTA

1. Mengumpulkan pas foto berwarna 3 x 4 = 4 lembar latar merah memakai dobok ( seragam latihan )
2. Menyerahkan surat perrnyataan dan formulir yang ditandangani oleh orang tua dan pelatih.
3. Melunasi Iuran bulanan hingga bulan Juni.
4. Memiliki Perlengkapan Taekwondo Pribadi yang diantaranya :
Ø Putih ke Kuning Mempunyai Target
Ø Kuning ke Kuning Strip Mempunyai Gamshield ( Pelindung Gigi )
Ø Kuning Strip ke Hijau Mempunyai Hugo ( Pelindung Badan )
Ø Hijau Ke Hijau Strip Mempunyai Shin & arm Guard ( Pelindung Tangan Kaki )
Ø Hijau Strip Ke Biru Mempunyai Sinca ( Pelindung Kemaluan )
Ø Biru Ke Biru Strip Mempunyai Target Kotak
Ø Biru Strip Ke Merah Mempunyai Hand Guard ( Sarung Tangan )
Ø Merah ke Merah Strip I Mempunyai Sepatu TaeKwondo
Ø Merah Strip I ke Merah Strip II Mempunyai Head Guard ( Pelindung Kepala )
Ø Merah Strip II Mempunyai seluruh peralatan Taekwondo
5. Membayar Administrasi Ujian.


Keterangan : Peserta Ujian mendapatkan sertifikat resmi dari PBTI, sabuk , strip dan kartu anggota Wariors.



v KATEGORI UJIAN

Ujian Kenaikan Tingkat tahun 2011periode ke-2 ini akan dibagi menjadi 5 kategori, yang diantaranya :

Ø Kategori A ( Kelahiran tahun 2004 dan 2005 )
Ø Kategori B ( Kelahiran tahun 2001 , 2002 , 2003 )
Ø Kategori C ( Kelahiran tahun 1998 , 1999 , 2000 )
Ø Kategori D ( Kelahiran ≤ 1997 )
Ø Kategori F ( Khusus Team TC )


Catatan :

Ø Peserta ujian ditargetkan sejumblah ± 200 Peserta dari seluruh Unit.
Ø Kegiatan ujian ini tidak berhubungan dengan kegiatan sekolah.
Ø Tidak ada kerjasama antara pihak sekolah terhadap pengurus Wariors Tae kwon do team.
Ø Semua persyaratan ditanggung oleh peserta.
Ø Dengan penjelasan ini kami harap tidak ada pertanyaan dan komplain peserta terhadap sekolah.
Ø Semua pertanyaan dan komplain bisa langsung kepada pelatih unit masing-masing atau langsung menghubungi pengurus yang terlampir di surat pemberitahuan ini.


Kegiatan ujian ini tidak dipaksakan / diwajibkan , bisa di ikuti oleh siapa saja yang sudah siap dengan mengisi formulir pernyataan yang ditanda tangani oleh orang tua dan pelatih unit masing-masing. Bagi anggota taekwondoin yang tidak bisa mengikuti ujian di periode ke-2 ini dikarenakan ketidaksiapan persyaratan maupun di hal-hal lain kami harap tidak berkecil hati dan tetap berlatih seperti biasa atau dapat mengikuti ujian di periode berikutnya.


v PENDAFTARAN

Waktu pendaftaran dibuka mulai tanggal 12 April 2011 bertempat di Gedung PGRI ,setiap hari minggu Pukul 13.00-17.00 WIB atau dapat melalui pelatih di unit masing-masing.


Ø Metode Pembayaran
o Administrasi dan persyaratan diserahkan paling lambat tanggal 10 Mei 2011 sebesar 50 %.
o 50 % berikutnya diserahkan paling lambat tanggal 31 Mei 2011.


Catatan : 
- Apabila melewati waktu yang telah ditentukan,dengan berat hati panitia berhak menolak pendaftaran.
- Bagi peserta yang telah mendaftar akan mendapatkan kwitansi dan nomor peserta dari panitia.
- Bagi peserta yang membatalkan pendaftaran akan dipotong sebesar 50 % dan sisanya akan dikembalikan     kepada peserta.
- Setiap peserta membawa map plastik berwarna diantaranya :
Sabuk Putih dan Kuning : Map Kuning Sabuk Kuning Strip dan Hijau : Map Hijau
Sabuk Hijau Strip dan Biru : Map Biru Sabuk Biru Strip dan Merah : Map Merah
- Formulir diisi dengan rapi, jelas dan benar. ( pengisian sertifikat berdasarkan formulir yang diserahkan )
- Foto diberi nama agar tidak tertukar maupun hilang.
- Berkas berkas seperti formulir dan foto di staples dan diserahkan dengan rapi.
- Tempat dan waktu Ujian Kenaikan Tingkat akan diberitahukan pada tanggal 10 mei 2011


Demikian surat pemberitahuan ini kami sampaikan dengan sebenarnya,kekurangan dalam surat pemberitahuan ini maupun ujian kenaikan tingkat nanti akan kami jadikan evaluasi untuk ujian berikutnya.

Semoga anak didik kita menjadi taekwondoin yang berguna bagi nusa dan bangsa. Atas Waktu dan perhatian serta kepercayaan Orang Tua Taekwondoin kepada kami selama ini kepada Pelatih dan Pengurus,maka kami ucapkan terima kasih

Salam Olahraga

                                   HORMAT KAMI,


           KETUA                                                      KETUA
   PANITIA UJIAN                                       KOMITE ORANG TUA




 Bapak Agus Yatman                              Bapak Windy Nugroho

           MANAGER OF                                                 HEAD OF

WARIORS TAE KWON DO TEAM          WARIORS TAE KWON DO TEAM

         Eka Kurniawan, ST                                         Wari Agusta

           DAN II KUKKIWON                                      DAN II KUKKIWON

10 Tips Menjadi Berisi

Banyak sekali artikel yang berbicara tentang mengurangi berat badan, padahal masih banyak yang ingin sekali bisa menambah beberapa kilogram berat tubuhnya. Sebelum kita berbicara tentang hal itu, mari kita pertama mengerti, apakah kita terlalu kurus atau tidak?
Mudah saja, hitung Body Mass Index anda. Jika kurang dari 18.5, maka anda tergolong dibawah berat standar. BMI bisa anda hitung dengan menggunakan kalkulator BMI rumusnya BMI = Weight (kg) / [Height (m)]². Ada banyak suplemen untuk meningkatkan berat badan dipasaran (dan juga bisa anda dapatkan di BugarShop) yang bisa membantu meningkatkan kalori yang anda konsumsi, tetapi pemilihan jenis makanan juga mempengaruhi penambahan berat badan anda.
Prinsip dasar dari penambahan berat badan sebenarnya sederhana: anda perlu mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang tubuh anda gunakan untuk energi, dengan kata lain jangan sampai lebih besar pasak daripada tiang). Coba ikuti 10 tips terbaik ini:
1. Makan lebih banyak kalori
Yang ini akan membutuhkan sedikit perhitungan. Umumnya kalori yang dibutuhkan secara rata-rata adalah 2.200 kalori dalam melakukan aktivitas ringan. Untuk wanita, sekitar 1.900 kalori. Anda perlu menambahkan 1.000 ekstra kalori per hari untuk memperoleh setidaknya 0,4 sampai 0,5 kg seminggu.
2. Buat pilihan yang pintar
Pilihlah susu, ikan dan daging dibandingkan roti. Juga pilih telur dibandingkan sayur. Makanan yang tinggi protein seperti kacang dan makanan yang tinggi serat dan karbohidrat seperti kentang, nasi, ubi adalah keharusan.
3. Tidur adalah saatnya pertumbuhan
Ini yang sering dilupakan oleh orang-orang yang kurus, karena biasanya mereka punya energi yang tinggi sehingga susah tidur dan akhirnya mengabaikannya serta sering begadang. Padahal tubuh anda baru bisa tumbuh lebih besar saat tidur dan tentunya tidak kurang dari 7-8 jam sehari.
4. Makan lebih sering
Jangan tunggu sampai perut anda lapar, segera makan secara rutin. Tetapi juga jangan makan sampai terlalu kenyang, karena proses pencernaannya jadi kurang sempurna. Sebisa mungkin bagi porsi makan anda yang biasanya 3 kali sehari menjadi 6 kali sehari.
5. Minum sangatlah penting
Walaupun hanya air putih, tetapi sangatlah berguna untuk tubuh anda agar bisa mengalirkan sumber makanan. Tambahkan juga minuman-minuman yang tinggi kalori seperti jus buah atau susu.
6. Tingkatkan olahraga dan latihan anda
Tapi tidak sembarang olahraga berguna untuk menambah berat badan. Olahraga kardio seperti aerobik, lari, jogging, basket sangat tidak disarankan. Anda perlu berlatih fitness yang keras dan intensif untuk memperoleh lebih banyak berat badan dan otot.
7. Beban adalah jalannya
Fokuslah pada latihan menggunakan dumbbell atau barbell sehingga bisa menarget kelompok otot besar anda.
Latihan-latihan terbaik untuk membangun massa otot dan menambah berat badan adalah squat, dead lift, bench press, barbell row, pull up dan bar dips.
8. Jangan terlalu lama di Gym
Umumnya orang kurus mempunyai metabolisme yang tinggi (artinya anda menggunakan energi cukup banyak bahkan saat beristirahat). Anda perlu latihan yang singkat tapi berat dan hindari latihan dalam waktu yang terlalu lama.
9. Kreatin?
Supelemen kreatin dapat membantu beberapa atlet untuk memperoleh berat badan. Hal ini bisa karena 2 hal, yang pertama kreatin menambahkan energi untuk berlatih dan juga menarik air untuk menambah isi otot anda.
10. Konsisten!
Mungkin perlu beberapa bulan agar tubuh anda bisa bertambah beratnya. Beberapa orang begitu mudah frustasi dan langsung memutuskan cara yang dia lakukan selama 2 minggu gagal karena begitu menginginkan hasil yang drastis.
Tubuh anda hanya akan bereaksi terhadap jadwal yang konsisten.

sumber : http://www.akubugar.com/index.php?option=com_content&view=article&id=88&Itemid=16

Latihan Beban Untuk Otot Perut

Salah satu pertanyaan yang muncul adalah bagaimana caranya agar perut dapat terlihat rata dan tidak terlihat gendut. Pertanyaan ini datang, selain yang paling umum dari wanita, juga dari pria yang merasa sudah latihan dan otot tubuh yang lain sudah memperlihatkan hasil namun tidak demikian halnya dengan otot perut.

Ada satu anggapan yang salah mengenai otot perut ini yang biasanya dialami oleh wanita. Banyak yang beranggapan bahwa jika kita kurus, makan sesedikit mungkin dan tanpa berolahraga, maka perut akan terlihat kecil dan baik. Namun tidak demikian kenyataannya. Memang jika kondisi kita sangat kurus, perut terlihat cukup rata, namun jika kita makan agak banyak sedikit saja, langsung perut terlihat sedikit membuncit, sehingga kita jadi malas makan yang tentunya tidak baik bagi kesehatan. Selain itu kita sering mendengar keluhan dari wanita yang tubuhnya sudah sangat kurus tapi tetap merasa gemuk karena perutnya walaupun tidak gemuk, tapi tidak keras dan sangat gampang terlihat buncit setelah mengkonsumsi makanan.

Sedangkan yang sering dialami oleh para pria adalah mereka sudah berlatih keras dan otot tubuh yang lain sudah menunjukkan hasil dengan bertambah besar dan kuat namun otot perut masih tetap terlihat gemuk dan tidak menarik. Untuk otot tubuh yang lain seperti dada, lengan, kaki, bahu, dll, jika dilatih dengan keras dan konsumsi protein mencukupi maka otot akan berkembang dan penampilannya jadi lebih baik. Namun agar otot perut terlihat baik dan keras seseorang harus terlebih dahulu memiliki level bodyfat yang rendah. Jika level bodyfat masih tinggi, berapapun latihan yang anda lakukan untuk otot perut akan sulit untuk menunjukkan hasil.

Otot perut akan terlihat baik dan keras jika kita berlatih secara rutin dan teratur dan disertai dengan diet kalori seimbang, protein dan karbohidrat mencukupi, serta lemak rendah.

Mengapa orang kurus tapi perutnya tidak keras dan mudah menjadi buncit? Hal ini terjadi karena otot perut yang dimiliki kurang. Jika kita memiliki otot perut yang cukup, maka akibat dari makan yang sedikit berlebihan saat akhir pekan, atau pesta tidak akan membuat perut kita langsung terlihat buncit karena ada otot yang menahannya. Selain itu otot perut membuat tubuh terlihat lebih baik dan keras. Bagi para wanita yang ingin tampil keren dengan baju-baju yang memperlihatkan perut cobalah melakukan latihan perut secara rutin dan mengkonsumsi makanan dengan pola yang baik dan sehat. Perut akan terlihat lebih keras, dan seksi, serta tubuh juga jadi lebih sehat.

Otot perut terdiri dari otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah, dan otot perut bagian samping. Lakukanlah latihan untuk ketiga bagian otot perut ini. Beberapa latihan perut yang dapat dilakukan antara lain:

Sit ups
Latihan untuk otot perut bagian atas

• Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki anda, jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada.
• Kencangkan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
• Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
• Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
• Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Crunches
Latihan untuk otot perut bagian atas

• Berbaringlah di lantai dan taruh betis anda pada bangku datar.
• Atur jarak anda dengan bangku agar paha anda kurang lebih tegak lurus terhadap lantai.
• Taruh tangan di samping kepala.
• Perlahan-lahan angkat bungkukkan badan anda ke depan seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.
• Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkontrol.

Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah

• Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda.
• Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
• Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
• Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping

• Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
• Posisi tangan lurus di samping badan.
• Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.
• Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
• Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
• Kembali ke posisi awal.
• Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori seimbang.